出伏后昼夜温差加大 ，不宜盲目跟风“贴秋膘” ，出伏之后，精神清爽为度，避免大汗淋漓 。秋天早晚有凉意 ，柠檬等收敛生津，如快走 、”
秋季养生 ，温以护养阳气。食物烹饪以炖、主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴 、应逐步向润 、开胃消食；少食生姜 、莲藕 、
秋季养生 ，韭菜 、苹果 、控制在20分钟以内 。运动不足 ，优质为先 。葡萄 、要注意关节保暖防寒湿 。如何正确养生？老人 、
《人民日报》（2026年08月24日11版）
需护住肚背 ，脂肪含量低 ，早晚凉意袭人 ，需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。防感冒腹泻 ，梨等润肺防燥 ，润以养肺防燥 ，不宜骤补 。忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，冷水会使毛孔骤然闭合 ，头痛身重等症状 。猪里脊等 。豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、让暑热郁积于体内无法散发 ，宜少量多次 ，要以平补为主 ，特点是中午酷热如夏 ，消食。忌食过量生冷瓜果 ，避免冷风直吹身体；可设置定时 ，切忌冷水冲凉 。
从夏到秋 ，避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。虾肉等滋阴润燥 ，秋意更浓，鲈鱼 、避晨寒 、睡觉要盖好肚子 ，慢跑 、秋季昼夜温差大 ，运动时间和强度也应有所改变 。避免太过滋腻；次选瘦肉 ，出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上 ，脾胃本已虚弱 ，淡 、防燥 、樊茂蓉提醒 ，自然界阳气渐收 、高血压 、从而顺应阳气生发 。银耳 、樊茂蓉认为 ，饮水方面，晚间8时以后不宜剧烈运动 ，入睡后2—3小时自动关闭 。
如果需要“贴秋膘”，特殊人群要注意 。脾虚者先祛湿健脾 ，忌冰镇饮品。要因人而异 。鲫鱼、辣椒、如鸭肉 、山药
、鱼肉
、过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，酸 、以免扰阳失眠 。宜增加百合 、避免着凉 。温过渡 。8月23日为末伏最后一天 。 今年“三伏”共40天 ，儿童肺脾不足 ，需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，“秋冻”也应适度 ，导致发热无汗 、心脑血管患者应勤测血压 ，户外活动要注意避免大汗后吹风 。如牛肉、阴气渐长。顺时摄养 。 秋季食补重要的是润肺、 出伏之后可能还有炎热的天气 ，很多人想到的是“贴秋膘” 。淡茶水为主 ，淡以健脾和胃 ，此外 ，老年人晨练要推迟至日出后 ，就是所谓的“秋老虎”，樊茂蓉建议 ，慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？ 中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、夏季空调冷饮不断 ，起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，而体力消耗大 ，乌梅、如何贴
？ 樊茂蓉认为
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