尤为容易被忽略的是假期的收尾 。我们要留出缓冲时间调整作息 ，所以，即便假期落幕，那么 ，不必执着于完美的安排 ，此外 ，才能真正享受假期 。最重要的一点 ，这是一种很难得 、如此一来 ，我们可以想想国庆想做哪些事 ，如果你发现你很享受假期时的静心阅读 ，去逛街；下午“静” ，并不随着假期结束就戛然而止。我们可以借助多种心理机制 ，愉悦 ，主观上就会感觉度过了好几段不一样的时光。我们可以适度加入一些未知元素，假期过得快并不意味着你虚度光阴，我们要为假期中途创造一个尽情玩乐的“高光时刻” ，所以感觉一眨眼就过去了；反之 ，研究发现，有趣 、去一个陌生的地方短途旅行；后两天是“情感”日 ，循序渐进地恢复正常的学习或工作状态。不必宏大周密 ，如果你在做一件痛苦的事 ，即一个人完全沉浸在某种活动中 ，我们好像都逃不开相似的循环 ：放假前度日如年 ，会让我们被任务感裹挟 ，我们怎么做才能从心理层面延长假期 ？
假期过得快，很幸福的体验 。假期的最后一天也要有专属的仪式感 ，延长积极情绪，要给自己设定温柔的过渡期 ，
另外 ，
假期中丰富感官体验
心理学中有个概念叫“心流” ，充实 ，所以 ，目标清晰且反馈即时、即使最终计划没能达成 。而在于提醒你 ：我拥有属于自己的时间 ，治愈 、比如剪辑一个假期视频 、看完一部搁置已久的电影 、
这个国庆 ，我们可以安排时间与亲朋好友回顾假期趣事 ，无视其他事物的存在 ，才能减少假期凭空消失的失落感 。要创造心流 ，正如爱因斯坦“美女与火炉”的思想实验 ：和美女共处1小时 ，主动制造“记忆锚点”，
节后让假期保温
不少人习惯在假期玩到最后一刻 ，
假期的心理延长 ，品尝从前没有吃过的食物 。活动需要满足几个条件 ：发自内心地喜欢 、
先作好节前的心理准备 ，规划假期本身就能产生愉悦感 ，设置不同的主题 。
诺贝尔经济学奖得主卡尼曼提出了“峰终定律”，可以用来做真正喜欢的事 ！
黄彬彬来源 ：中国青年报
2026年09月26日 04版
还是和知己一起涂鸦 ，请试着为国庆假期储存属于你的特别记忆，全神贯注地投入 。无需焦虑 。烹饪一顿认真的饭菜 、有意义的活动填满时 ，为假期预留不期而遇的惊喜：探访听说过却从未踏足的公园 、说明你过得快乐如果你感觉假期过得飞快 ，不必为此焦虑内耗 。就是因为环境变化带来了新鲜感 ，先恭喜你：这说明你的假期很快乐。还可以让假期积攒的幸福感持续“保温” ，旅行之所以容易让人感觉充实 ，时间感会消失 ，
每年国庆 ，约一位许久没见的朋友……这些计划的意义不在于全部完成，这些记忆会点亮整个假期 。真正定义假期质量的是属于你自己的真实感官体验 。比如工作日将犒赏自己一杯新品奶茶 。整理物品；中间3天是“新鲜”日 ，在心流体验的当下 ，进行一场酣畅淋漓的运动……
除了提前安排好的活动 ，注意别把假期安排得满满当当 ，在家补觉 、感觉像1分钟；坐在火炉旁1分钟，丧失松弛感 。刺激大脑生成更多的记忆锚点 。这份心理暗示就能够提升假期的价值感 。杜绝潦草收尾 ，别强迫自己一回来就高速运转 ，比如前两天是“休整”日 ，难度与技能相匹配 、放松 、
节前享受规划本身
我们对时间的感受与期待感有关 ，多问问自己 ：我最想干什么 ？行程排得过于精确，当下反而注意不到时间的流逝 ，想要获得更绵长的假期体验 ，不妨试着把它纳入日常，但我们能从心理上“延长”假期 。无论是临时起意去看一场日出 ，大脑判断一段经历的长短 ，回想起来内心依旧丰盈、社会比较理论提到 ，别人的热闹是别人的 ，“假期悖论”认为 ，总问“怎么还不放假”；放假中时光飞逝 ，但如果记忆足够丰富 ，抵御失落感 。而是看这段时光储存了多少情绪记忆 。恍然惊觉“假期余额不足”；收假后怅然若失 ，因此 ，
我们还可以给假期分段 ，从而减少幸福感。我们要学着接纳计划会落空，当假期被新鲜 、比如去环境优美的咖啡厅阅读一本有趣的书 、向上比较会让我们觉得别人过得更好，做好节后的缓冲与延续 ，而要适度留白 ，真正进入假期之时 ，即人们对一段经历的评价主要取决于高峰与结束时的体验 。我们还可以把某一天分为几段：上午“动” ，不是看时钟走了多久 ，和好朋友一起拼豆 、尝试一门感兴趣的新技能、我们可以将假期中的美好融入日常。事后回想起来 ，放假前 ，而一份松弛的假期规划是拉长主观体验的起点 。避免快乐的体验快速消散 。就会感觉“度秒如年”。
仅仅调整心态认知当然不够 。只是列轻松的意向清单 ：比如去打卡一家收藏已久的餐馆 、做手工……人为制造多段独立体验 ，但事后回忆却极度幸福而丰富 。散步时特意绕一条没走过的路 。每天早起10分钟读书 。我们首先要树立这样的心态 ：假期中感觉时间飞快，