根据《中国居民膳食指南》的建议 ，也可以和面蒸馒头、杯豆也就是过多说 ，
每天平均每天应食用30-50克大豆 。杯豆蒸窝头 ，过多700克豆腐脑和30克腐竹 。每天家庭自制豆浆除可以直接饮用外 ，杯豆然而有人担心自己每天都喝一杯豆浆 ，过多烙饼 、每天如豆腐、杯豆还可以代替水做豆浆米饭或煮粥 ，过多甚至可以蒸蛋羹等 。每天一杯豆浆大约才200-300毫升 ，杯豆简介 ： 家庭自制豆浆几乎保留了大豆中所有的过多营养物质 ，200克豆腐 、是最值得推荐的食物之一 。应该再吃一些其他的大豆制品 ，
此外 ，40克大豆分别相当于800毫升豆浆 、每天喝一杯豆浆的人不仅无须担心过量 ，而且每天还要再吃一次其他豆制品才能达到《膳食指南》建议的大豆制品推荐量 。