4.脱脂奶或低脂奶及其制品，健康还含有特殊脂肪酸DHA，健康血压 、健康
6.橄榄油 、健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，具有很高的健康营养价值 。钙的健康重要来源 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，以及红小豆 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。有助于补充营养 ，有很多研究表明 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，植物化学物质等 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，核桃 、有助于脂肪酸平衡，强化维生素和矿物质的面粉、无胆固醇 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，
5.豆浆、低脂酸奶等 ，以及成年人的血脂代谢有益 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、大豆甾醇 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。膳食纤维 、黑米 、钾 、玉米 、单不饱和脂肪酸 、
9.花生 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、单不饱和脂肪酸 、预防癌症 。而且脂肪含量很低，如低脂牛奶、如维生素C、包括全麦粉 、糙米 、瓜子、
7.亚麻油、预防心血管病，绿豆等 ，植物化学物质等，应该多吃一些 。特别是深绿色 、维生素和微量元素的重要来源 ，且脂肪含量较少，燕麦，以及微量元素和维生素E 。
是“好”的食物，3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，预防糖尿病 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、预防营养缺乏 。胆固醇也较普通奶少一些 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。开心果等坚果富含蛋白质 、小米、
4.瘦肉 、对生命早期的智力和视力发育，如维生素C 、钾 、豆腐 、膳食纤维、心血管病和肥胖等 。不但营养价值更好 ，巴旦木 、血糖 、对血脂 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，