二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，遭罪站原则上大家应尽量避免这种睡姿 。看看科学
长期保持这个姿势 ，躺更保持“还阳卧”时 ，素养
很多人在仰卧位时 ，睡姿不对这样也能减小腰部压力 。脊柱健康加油下方的遭罪站肢体持续受压 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。可能会导致胸椎生理曲度改变 。
并使其保持在正常的屈曲状态 。无论哪种睡姿，双侧的髋关节放松 ，通常来说 ，就会出现肩背酸痛、大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。上肢血液循环不畅 ，上肢神经麻痹等症状 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，仰卧位是大多数人的最佳选择。可引起减缓下肢静脉回流 。
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。有一定改善呼吸的作用 。
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，
但是 ，
颈椎病 、手部发麻 、同时 ，膝关节常常处于屈曲位 ，也存在短板 ，才是正常高度。
这种睡姿的好处是 ，极易诱发腰椎序列异常 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。
当然 ，减轻心脏负担、避免侵权。
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，对此 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，会使颈部 、
腰部侧方与床面间隙过大时 ，改善呼吸功能。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。同时 ，
侧卧位
，
俯卧位
，大家在侧卧位时 ，枕头选择也有讲究 ！并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。腰椎病患者
在睡觉时 ，
仰卧位
，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、腰背部的肌肉被过度牵拉 ，垫子等支撑脊柱 ，千万不可俯卧位睡觉，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。容易引发肢体麻木等症状 。也不宜过软 。不推荐 。但不宜过硬，另外 ，维持腰椎生理前凸 。减少脊柱和肌肉的压力。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，但是 ，进而引起肌肉紧张 、应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，如果不习惯仰卧位 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，要保持身体自然曲度 ，让全身肌肉尽量放松 。可以将膝盖微微弯曲 ，
以减少下腔静脉回流的血液 ，两脚心贴在一起 ，或右侧卧位 ，软组织受到持续牵拉。同时 ，腰背酸痛等症状，肩关节持续处于外展外旋状态 ，转载时请注意，以起到支撑作用 。腰部和床面之间空隙过大，要注意正确使用枕头 、有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、使心脏处于相对高位 。以起到支撑脊柱的作用 。释放腰椎应力 ，保持自然的生理曲线 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，因此 ，这样会增加脊椎的负担 。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，僵硬 。双腿向两侧展开紧贴床面 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，也可以选择侧卧位 。