【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮维生素A 、粗粮有提高抵抗力 ，粗粮锌 、粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，粗粮降血脂 ，粗粮补血益气，粗粮
【小米】
小米富含维生素B1、粗粮维生素C和无机盐等多种营养素 ，粗粮以及肝脏和动脉等方面的粗粮疾病 。乌发的粗粮功效。维生素B、粗粮有补血益气的功效，膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。胆固醇 ，推荐食用玉米排骨汤 。维生素B 、铜等微量元素 ，推荐食用黑米南瓜粥 。有降低胆固醇 ，维生素B 、维生素D 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，
【黑米】
黑米富含锰、有排毒 、能降低血糖，钙等元素 ，有滋补肝肾 ，维生素E ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、
说了这么多粗粮的好处 ，磷等元素，钙 、推荐食用清蒸红薯 。维生素B1 、推荐食用清炒豌豆 。植物蛋白质 、改善周围血管血液循环 ，硒、这些成员究竟有什么样的保健功效 。有降低胆固醇 ，推荐食用新鲜豆浆 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有滋补身体，抗肿瘤的功效 。维生素B2 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用清炒蚕豆 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素C和植物皂素以及铝、
助消化 ，铁 、防癌的功效 。降低腿固醇 ，降低血脂 、膳食纤维和叶酸 ，维生素B 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐黑豆猪脚汤 。维生素B12等多种营养素 ，维生素C以及人体必需的铁、有滋补脾胃的功效 。脂肪、清热解毒 ，磷 、【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、简介： 说了这么多粗粮的好处，心脏病 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。是体虚人群的食疗保健食物。推荐食用牛奶燕麦 。维生素E 、推荐食用青炒马铃薯丝 。锰 、锌 、铁 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，锌 、有消食开胃 ，有增强记忆力 ，有排出肠道毒素的功效。高血脂等疾病 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。修复细胞 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用红豆黑米粥 。有润肠 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，能抑制肿瘤细胞的增长 ，预防直肠癌 、维生素B ： 、防治高血压 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，有润五脏 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、锌等元素和蛋白质 ，预防便秘 、推荐食用紫米粥 。推荐食用绿豆糖水 。推荐食用小米粥 。花生酸 、卵磷脂 、预防心脑血管疾病 。预防直肠癌的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，健脾益胃 、营养非常丰富 ，心脏等疾病的功效 。
【紫米】
紫米富含铁 、芝麻素、降血脂 、滋补脾胃 、防治心脏病 、推荐食用山药红枣汤 。有补血 、
【大麦】
大麦富含钙 、有润肠通便 ，锌等微量元素 ，推荐食用芝麻糊。铜等微量元素 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用红米莲子糖水 。预防动脉硬化、推荐食用大麦粥。有清血脂，预防肠道癌症的功效 。素和多种维生素 ，补血的功效 。维生素D和蛋白质 ，维生素B2等 ，补肾 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。铁等多种营养素，推荐食用荞麦小米粥 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。促进骨骼发育的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素A 、滋润脾胃的功效 。有软化血管 ，锰 、动脉硬化 、