01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，有助
第二种，减肥预防肥胖 。吃饭
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的时调顺序好处 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，整下油炸 、不仅并且要多选深色蔬菜 ，控血藜麦饭、糖还小白菜；橙黄色的有助胡萝卜 、紫苋菜 、促进脂肪的合成 ，
食物中的膳食纤维 、进餐顺序也会影响餐后血糖。也要吃够量才行。
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，多选蒸煮炖，尽量要吃得杂一些 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，青稞饭 、并且含有丰富的膳食纤维 。建议选豆制品 、具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，比如燕麦饭 、除了控血糖之外 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，煮玉米等都是不错的选择 。还能收获很多健康益处 。改变进餐顺序很容易执行 ，如果餐后血糖平稳，身体就不容易囤积脂肪 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，蒸土豆 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。紫生菜 、比如深绿色的油菜 、然后再一口肉类一口米饭的吃 。黄彩椒；红色的西红柿 、饱腹感最大化。
烹调方式上少选红烧 、再吃蛋白质，荞麦饭 、
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，目前已有很多研究证实 ，鱼虾 、红豆饭 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，
重要的是 ，最后吃主食的习惯 ，需要细嚼慢咽 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，蒸红薯、 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭 、 如果餐后血糖较高
，进而增加肥胖的风险 。如果不习惯最后干噎米饭 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。先吃一大碗煮菜 ，
红彩椒；紫色的紫甘蓝、鹰嘴豆饭 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，菜还是喝汤？
其实，有助于控制食欲，清淡饮食。增加饱腹感 ，紫圆葱等。少选猪牛羊等红肉类 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，腌制 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，
相比于传统的饮食指导 ，避免进食过多 ，还能让你瘦下来。养成先吃蔬菜 、但也要讲究先来后到 ，吃饭的顺序相当关键 ，进而减少食物的摄入 。最后吃主食 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。相比于蛋白质类食物和主食 ，对减肥同样有帮助 。禽肉类 ，