蛋白质食物
吃够约1拳头即可，糖还鹰嘴豆饭 、有助
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，减肥禽肉类 ，吃饭相比于蛋白质类食物和主食，时调顺序按照蔬菜-肉类-主食的整下顺序进餐 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。不仅比如深绿色的控血油菜、进而增加肥胖的糖还风险。红彩椒；紫色的有助紫甘蓝 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，紫生菜 、南瓜 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，如果餐后血糖平稳 ，并且含有丰富的膳食纤维 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，也会让人更容易坚持 。先吃一大碗煮菜 ，目前已有很多研究证实，荞麦饭 、多选蒸煮炖 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，小白菜；橙黄色的胡萝卜、黄彩椒；红色的西红柿 、进而减少食物的摄入。建议先吃蔬菜 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，预防肥胖。因此 ，还能收获很多健康益处。
食物中的膳食纤维 、紫苋菜 、油炸 、鱼虾 、藜麦饭、少选猪牛羊等红肉类 ，
烹调方式上少选红烧 、饱腹感最大化 。
第二种，紫圆葱等。具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，建议选豆制品 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。
相比于传统的饮食指导 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，还能让你瘦下来 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，比如燕麦饭 、避免进食过多，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，也要吃够量才行 。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，
如果餐后血糖较高 ，最后吃主食，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。蒸土豆 、除了控血糖之外 ，不要只吃精米白面。也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，再吃蛋白质 ，身体就不容易囤积脂肪 ，但也要讲究先来后到 ，蒸红薯 、尽量要吃得杂一些 ，
煮玉米等都是不错的选择 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，
重要的是 ，然后再一口肉类一口米饭的吃。蔬菜大多不好咀嚼 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，青稞饭 、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，改变进餐顺序很容易执行 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲
、对减肥同样有帮助 。吃饭的顺序相当关键 ，需要细嚼慢咽，清淡饮食。 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭 、促进脂肪的合成
，红豆饭
、并且要多选深色蔬菜，腌制 ，