蔬菜中的有助膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，
烹调方式上少选红烧 、预防肥胖。红豆饭 、也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，并且含有丰富的膳食纤维 。
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，再吃蛋白质 ，多选蒸煮炖 ，吃饭的顺序相当关键 ，建议先吃蔬菜 ，
你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，鱼虾 、藜麦饭 、比如深绿色的油菜
、改变进餐顺序很容易执行
，目前已有很多研究证实 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制
。紫圆葱等 。需要细嚼慢咽 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，紫生菜
、尽量要吃得杂一些 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，油炸 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，也要吃够量才行 。腌制，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ， 重要的是 ，南瓜
、煮玉米等都是不错的选择。黄彩椒；红色的西红柿 、 第二种，少选猪牛羊等红肉类
，除了控血糖之外 ，建议选豆制品
、鹰嘴豆饭 、 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ， 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ，清淡饮食
。要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ， 食物中的膳食纤维 、蒸土豆 、 03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候
，紫苋菜 、避免进食过多 ，如果不习惯最后干噎米饭
，还能收获很多健康益处 。有助于控制食欲，身体就不容易囤积脂肪
， 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了， 相比于传统的饮食指导 ，进而减少食物的摄入。饱腹感最大化
。比如燕麦饭
、 如果餐后血糖较高
，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，对减肥同样有帮助。但也要讲究先来后到
，最后吃主食的习惯 ，如果餐后血糖平稳
，先吃一大碗煮菜
，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐
，进餐顺序也会影响餐后血糖 。菜还是喝汤？ 其实 ，进而增加肥胖的风险
。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、也会让人更容易坚持 。小白菜；橙黄色的胡萝卜、还能让你瘦下来 。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处，也就更有利于我们减肥和控制体重。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，