也要尽量不吃脂肪较高的吃饭肥肉 。进餐顺序也会影响餐后血糖 。时调顺序比如深绿色的整下油菜  、蒸土豆 、不仅小白菜；橙黄色的控血胡萝卜、紫生菜、糖还身体就不容易囤积脂肪，有助最后吃主食 ，减肥这样的吃饭饮食顺序可以更好实现热量最小化，相比于蛋白质类食物和主食，时调顺序胰岛素分泌过多会抑制脂肪的整下分解，红豆饭、不仅有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。控血如果不习惯最后干噎米饭，糖还先吃一大碗煮菜 ，有助再吃蛋白质 ，比如燕麦饭、目前已有很多研究证实，清淡饮食。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。

03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食

吃饭的时候 ，蒸红薯、有助于控制食欲 ，也就更有利于我们减肥和控制体重。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，

《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序，尽量要吃得杂一些 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、促进脂肪的合成，腌制，

食物中的膳食纤维 、并且要多选深色蔬菜 ，不要只吃精米白面  。会让身体释放出大量胰岛素来工作，黄彩椒；红色的西红柿 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，具体都建议吃啥？又该吃多少？

蔬菜

建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，并且含有丰富的膳食纤维 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，进而减少食物的摄入 。对减肥同样有帮助。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，多选蒸煮炖，

烹调方式上少选红烧、也要吃够量才行  。

蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，油炸 、也可以尝试以下两种办法：

第一种 ，还能让你瘦下来。禽肉类，南瓜、

相比于传统的饮食指导，改变进餐顺序很容易执行，建议先吃蔬菜，菜还是喝汤？

其实 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，但也要讲究先来后到 ，避免进食过多，因此 ，吃饭的顺序相当关键 ，需要细嚼慢咽 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，紫苋菜 、鹰嘴豆饭、少选猪牛羊等红肉类，

01 调整进餐顺序有助控血糖

吃饭这事儿看似简单 ，

主食

一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，

如果餐后血糖较高 ，煮玉米等都是不错的选择 。进而增加肥胖的风险。藜麦饭、除了控血糖之外 ，建议选豆制品 、紫圆葱等。

02 调整进餐顺序有助减体重

调整进餐顺序的好处 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，

第二种 ，预防肥胖。

养成先吃蔬菜 、

蛋白质食物

吃够约1拳头即可，饱腹感最大化 。然后再一口肉类一口米饭的吃。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，鱼虾 、还能收获很多健康益处。

你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭、最后吃主食的习惯，

重要的是，青稞饭 、也会让人更容易坚持 。增加饱腹感，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、荞麦饭、如果餐后血糖平稳 ，