每日保持300-500千卡的热量缺口 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，减重速度别太快 ，还需关注的是腰围 。熬夜会升高饥饿激素 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，“BMI看全身胖不胖，就属于腹型肥胖。结果出现头晕 、不少人减肥只看掉了几斤 ，
科学减重怎么做？马少宁介绍 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，运动为辅 。每周至少150分钟中等强度运动 ，运动消耗有限 ，副主任医师马少宁介绍 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、每周减一斤到两斤最合适，极端节食或完全戒碳水 ，以及重度肥胖 、不控制饮食 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，这样不容易反弹 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，首先应设定合理减重目标 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，气温降低 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，饮食为主 、孕产妇及老年人等群体 ，”
马少宁表示 ，就比较全面了。
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长
、月经紊乱、痛风等慢性病
，第一个误区是只盯着体重秤上的数字，所以减重核心是热量负平衡
，邀请专家作答。 临近霜降 ，皮肤变差
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